Zobacz: - Trening w ograniczonym czasie.

Zobacz: / Kolarstwo / Trening w ograniczonym czasie.

Autor	Wiadomość
Adam Kadlubek	Posted: 30 Mar 2009 12:25:54 Witam. Mam problem. Ze względu na względy różne ;) mój czas na trening się wybitnie ogranicza - do circa 45-60 minut 2 razy dziennie (dojazd do pracy :P). Teren płaski / lekko pagórkowaty. Jak najefektywniej wykorzystac ten czas? Tzn - chcę przeprowadzic najintensywniejszy i najefektywniejszy trening przez te kilka minut (szybkość głównie). Na kręcenie kilometrów mam czas w weekend. Propozycje? (Interwały? Jazda przez wszystkie możliwe wzniesienia? Przyczepka z 100kg obciążenia? ;)). Pozdrawiam -- Adam Kadłubek
Tomasz Jakubowski	Posted: 30 Mar 2009 16:19:11 Witam. Mam problem. Ze względu na względy różne ;) mój czas na trening się wybitnie ogranicza - do circa 45-60 minut 2 razy dziennie (dojazd do pracy :P). Teren płaski / lekko pagórkowaty. Jak najefektywniej wykorzystac ten czas? Tzn - chcę przeprowadzic najintensywniejszy i najefektywniejszy trening przez te kilka minut (szybkość głównie). Na kręcenie kilometrów mam czas w weekend. http://calzone.republika.pl/SST.pdf Z tą uwagą, że na szybkość też trzeba mieć solidne podwaliny w postaci wytrzymałości ogólnej, żeby móc z tej szybkości skorzystać (nie zostając w tyle na rancie pod wiatr) ;-) Mirek fajnie to spuentował: "Najpierw przebudowa, potem przeprowadzka": http://groups.google.com/group/alt.pl.rec.sport.kolarstwo/msg/881c8ff9ca1cd063?hl=pl
Bartek[Lublin]	Posted: 30 Mar 2009 18:41:50 Witam. Propozycje? (Interwały? Jazda przez wszystkie możliwe wzniesienia? Przyczepka z 100kg obciążenia? ;)). ======= Może rozważ protokół tabaty? pozdr Bartek
piecia aka dracorp	Posted: 30 Mar 2009 18:51:28 http://calzone.republika.pl/SST.pdf Z tą uwagą, że na szybkość też trzeba mieć solidne podwaliny w postaci wytrzymałości ogólnej, żeby móc z tej szybkości skorzystać (nie zostając w tyle na rancie pod wiatr) ;-) Mirek fajnie to spuentował: "Najpierw przebudowa, potem przeprowadzka": http://groups.google.com/group/alt.pl.rec.sport.kolarstwo/ msg/881c8ff9ca1cd063?hl=pl Ja chcąc nie chcąc tak ostatnio trenuję, tylko nie jestem pewien jaki jest mój poziom FTP. Na razie na oko wyznaczam ją w oparciu o trenażer. Po zmianie czasu w końcu będzie można jakoś jeszcze po pracy pojeździć.
Tomasz Jakubowski	Posted: 30 Mar 2009 19:41:50 Ja chcąc nie chcąc tak ostatnio trenuję, tylko nie jestem pewien jaki jest mój poziom FTP. Na razie na oko wyznaczam ją w oparciu o trenażer. Po zmianie czasu w końcu będzie można jakoś jeszcze po pracy pojeździć. Dane z licznika po pierwszych wyjazdach na szosę mówią wszystko bez owijania w bawełnę ;-) Co do zmiany czasu - współczesne lampki diodowe są na tyle mocne i oszczędne, że na góralu i nieprzesadnie cienkich laczkach (wiadomo - pozimowe dziury) da się w miarę bezstresowo trenować w pełnym zmroku, byle nieprzesadnie zimno było (wieczorem temperatura potrafi ładnie zapikować w dół, jeśli wiatr dołoży swoje to bywa różnie). Podstawa to systematyczność.
piecia aka dracorp	Posted: 30 Mar 2009 21:30:14 Może rozważ protokół tabaty? A właśnie apropo tabaty było już o nim mowa na grupie ale nie przypominam sobie coby Mirek wspominał jak często robić je. Tzn. chodzi ile ma być serii podczas sesji treningowej? Ja na razie mieszam sobie tabatę z normalnym treningiem i robię po 3 razy na obciążeniu 350W(trenażer). W terenie nie robiłem bo czekam aż się ociepli, a to już niedługo i pojadę na stary pas awaryjny dla samolotów. A tam rzadko jaki samochód można spotkać i jest w miarę równo i bez dziur.
Schliesky	Posted: 30 Mar 2009 21:37:35 Może rozważ protokół tabaty? A właśnie apropo tabaty było już o nim mowa na grupie ale nie przypominam sobie coby Mirek wspominał jak często robić je. Tzn. chodzi ile ma być serii podczas sesji treningowej? Ja na razie mieszam sobie tabatę z normalnym treningiem i robię po 3 razy na obciążeniu 350W(trenażer). 350W? To raczej nie jest Tabata, to ma być na maxa. No chyba, że jesteś aż tak kiepskim sprinterem... (20s ON, 10s OFF) x {7,8}
piecia aka dracorp	Posted: 31 Mar 2009 05:49:58 350W? To raczej nie jest Tabata, to ma być na maxa. No chyba, że jesteś aż tak kiepskim sprinterem... Tzn. za dużo czy za mało? Ja to robię na trenażerze. Rolkę mam dość mocno dociśniętą. Jak się rozkręcę na max. to jeszcze zostają 2 kreski oporu. A sprinterem nigdy nie byłem dobrym dlatego trenuję. (20s ON, 10s OFF) x {7,8} Nie chodzi o cykle sprint, przerwa tylko o cały protokół, przerwa itd.
Adam Kadlubek	Posted: 31 Mar 2009 14:50:05 Witam. Mam problem. Ze względu na względy różne ;) mój czas na trening się wybitnie ogranicza - do circa 45-60 minut 2 razy dziennie (dojazd do pracy :P). Teren płaski / lekko pagórkowaty. Jak najefektywniej wykorzystac ten czas? Tzn - chcę przeprowadzic najintensywniejszy i najefektywniejszy trening przez te kilka minut (szybkość głównie). Na kręcenie kilometrów mam czas w weekend. http://calzone.republika.pl/SST.pdf Z tą uwagą, że na szybkość też trzeba mieć solidne podwaliny w postaci wytrzymałości ogólnej, żeby móc z tej szybkości skorzystać (nie zostając w tyle na rancie pod wiatr) ;-) W ostatnie 5 lat wkręciłem circa 50000km. Myślę, że podstawy mam ;) Mirek fajnie to spuentował: "Najpierw przebudowa, potem przeprowadzka": http://groups.google.com/group/alt.pl.rec.sport.kolarstwo/msg/881c8ff... Dzięki za linki. Przedzieram się właśnie przez to ;) Pozdrawiam -- Adam Kadłubek
Schliesky	Posted: 31 Mar 2009 15:08:01 350W? To raczej nie jest Tabata, to ma być na maxa. No chyba, że jesteś aż tak kiepskim sprinterem... Tzn. za dużo czy za mało? Ja to robię na trenażerze. Rolkę mam dość mocno dociśniętą. Jak się rozkręcę na max. to jeszcze zostają 2 kreski oporu. A sprinterem nigdy nie byłem dobrym dlatego trenuję. Protestowałem tylko zdaniu, że robisz to na poziomie 350W, trzeba robić na maxa, mocą się nie przejmować. No chyba, że tak po prostu Ci wychodziło - czy to mało? W sumie nie wiem, Tabatę zarzuciłem na trenażerze, bo mam Flowa ze zwyczajną podstawką i jak próbuję naprawdę ostro przycisnąć to jeżdzę po pokoju :-) Podobno w takich ramach http://www.velo.com.pl/www/produkt/?m=16&pk=%&id=1349 jest lepiej. Poza tym nie chcę mieć zatargów z sąsiadami, huk jest już znaczny, a ja czas mam tylko wieczorami. 350W na 20s to straszenie dużo się nie wydaje, ale nie znam się - Tabatę robiłem na dworze, a tam już miernika mocy nie mam. (20s ON, 10s OFF) x {7,8} Nie chodzi o cykle sprint, przerwa tylko o cały protokół, przerwa itd. Z tego co pamiętam z dyskusji na grupie, a może i innych źródeł, 20-30min przerwy trzeba zrobić (po prostu odpocząć na tyle, żebyś dał radę to powtórzyć). Podobno są macherzy, którzy są w stanie zrobić tak 3 razy. Ja kiedyś próbowałem i trzeci raz był bardzo nędzny i przerwałem w połowie. Jeżeli jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenie po 10min, to najpewniej znaczy, że coś słabo się przyłożyłeś. Tyle wiem, ale są tu więksi specjaliści - przeszukaj dokładnie archiwum.
piecia aka dracorp	Posted: 31 Mar 2009 16:00:59 Protestowałem tylko zdaniu, że robisz to na poziomie 350W, trzeba robić na maxa, mocą się nie przejmować. No chyba, że tak po prostu Ci wychodziło - czy to mało? W sumie nie wiem, Tabatę zarzuciłem na trenażerze, bo mam Flowa ze zwyczajną podstawką i jak próbuję naprawdę ostro przycisnąć to jeżdzę po pokoju :-) Podobno w takich ramach http://www.velo.com.pl/www/produkt/?m=16&pk=%&id=1349 jest lepiej. Proszę bez przegięć :) nie ta półka cenowa. Sam też używam flowa. W sumie mogę dać i więcej wat obciążenie tylko nie wiem na ile się to przełoży. To tak samo jakby trenować sprinty pod górkę i z obciążeniem. (20s ON, 10s OFF) x {7,8} Nie chodzi o cykle sprint, przerwa tylko o cały protokół, przerwa itd. Z tego co pamiętam z dyskusji na grupie, a może i innych źródeł, 20-30min przerwy trzeba zrobić (po prostu odpocząć na tyle, żebyś dał radę to powtórzyć). Podobno są macherzy, którzy są w stanie zrobić tak 3 razy. Ja kiedyś próbowałem i trzeci raz był bardzo nędzny i przerwałem w połowie. Jeżeli jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenie po 10min, to najpewniej znaczy, że coś słabo się przyłożyłeś. Całkiem prawdopodobne. Zastanawiam się czy jedynym miernikiem obciążenia nie były by mroczki. Tyle wiem, ale są tu więksi specjaliści - przeszukaj dokładnie archiwum. No właśnie jakoś się nie doszukałem a sam jakoś nie przypominam sobie ale spoko poszukamy jeszcze raz.
Schliesky	Posted: 31 Mar 2009 16:19:48 Proszę bez przegięć :) nie ta półka cenowa. Sam też używam flowa. W sumie mogę dać i więcej wat obciążenie tylko nie wiem na ile się to przełoży. To tak samo jakby trenować sprinty pod górkę i z obciążeniem. Używasz trybu "stała moc" do Tabaty? To chyba nie najlepszy pomysł... połowie. Jeżeli jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenie po 10min, to najpewniej znaczy, że coś słabo się przyłożyłeś. Całkiem prawdopodobne. Zastanawiam się czy jedynym miernikiem obciążenia nie były by mroczki. To bardzo dobry miernik obciążenia przy Tabacie :-) Może bez przesady, ale w ciągu tych 4 minut trzeba się naprawdę porządnie ujechać, wtedy na myśl o powtórzeniu tego zbyt szybko ciało przechodzą dreszcze.
Tomasz Jakubowski	Posted: 31 Mar 2009 18:06:33 W ostatnie 5 lat wkręciłem circa 50000km. Myślę, że podstawy mam ;) CTL z typową stałą czasową nie sięga rok/kilka lat wstecz, lecz pokazuje Ci co robiłeś przez ostatnie 2-3 miesiące (w uproszczeniu) - właśnie takie podstawy miałem na myśli. Mirek fajnie to spuentował: "Najpierw przebudowa, potem przeprowadzka": http://groups.google.com/group/alt.pl.rec.sport.kolarstwo/msg/881c8ff... Dzięki za linki. Przedzieram się właśnie przez to ;) Tylko zostaw sobie trochę czasu na trening ;-)


° Forum ° Odpowiedz ° Rejestracja ° Szukaj °