Zobacz: - Bol miesni, co zmienic, jak jezdzic?

Zobacz: / Kolarstwo / Bol miesni, co zmienic, jak jezdzic?

Autor	Wiadomość
Przemek	Posted: 17 Kwi 2009 07:03:37 Witam, sezon rozpoczalem 4 kwietnia, zrobilem 500 km. Kilka samotnych treningow RHsr=70-75% ~30-50km, 2 jazdy z grupa (120, 150km) ale ciagle przy RHsr=75%, 2 spinningi na silce po 2 godziny przy zmiennym tempie ale bardzo uwazam zeby nie przesadzac. Po powrocie i juz w trakcie dosyc mocno bola mnie miesnia ud, czuje pieczenie. Zmeczenie natomiast wogole nie czuje, nawet po przejechaniu 150, czulem sie sweitnie, zero zmeczenia, a nogi mocno bolaly. Jak zaczac jezdzic? Odpuscic sobie jazdy w grupie dluzsze wycieczki i jezdzic samemu, spokojniej i czekac az przyzwyczaje i wytrenuje nogi? Wczesniej nigdy takih objawow nie mialem, moze dlatego ze zmienilem prace na wylacznie siedzaca a wczesneij robilem kilka km na nogach. Nie znam sie na metodach treningu itp, moze potem zaczne zglebiac temat... na razie chcialbym porpsotu duzo jezdzic zeby przygotowywac sie do sezonu. Moze ktos podpowie co zmienic, jak trenowac? Przemek Przemek
piecia aka dracorp	Posted: 17 Kwi 2009 08:48:54 Witam, sezon rozpoczalem 4 kwietnia, zrobilem 500 km. Kilka samotnych treningow RHsr=70-75% ~30-50km, 2 jazdy z grupa (120, 150km) ale ciagle przy RHsr=75%, 2 spinningi na silce po 2 godziny przy zmiennym tempie ale bardzo uwazam zeby nie przesadzac. Po powrocie i juz w trakcie dosyc mocno bola mnie miesnia ud, czuje pieczenie. Zmeczenie natomiast wogole nie czuje, nawet po przejechaniu 150, czulem sie sweitnie, zero zmeczenia, a nogi mocno bolaly. Jak zaczac jezdzic? Odpuscic sobie jazdy w grupie dluzsze wycieczki i jezdzic samemu, spokojniej i czekac az przyzwyczaje i wytrenuje nogi? Wczesniej nigdy takih objawow nie mialem, moze dlatego ze zmienilem prace na wylacznie siedzaca a wczesneij robilem kilka km na nogach. Nie znam sie na metodach treningu itp, moze potem zaczne zglebiac temat... na razie chcialbym porpsotu duzo jezdzic zeby przygotowywac sie do sezonu. Moze ktos podpowie co zmienic, jak trenowac? Z tym samym pytaniem miałem iść na grupę. Też mam pracę siedzącą. W trakcie jazdy jest dobrze, czasem czuję pieczenie w trakcie jazdy a wcale mocno nie jadę. Po samej jeździe czuć zmęczenie ale "zakwasów" dawno żadnych nie miałem. Czyżby to jednak to siedzenie? Albo za mało interwałów i mięśnie się jakby zleżały?
Tomasz Jakubowski	Posted: 17 Kwi 2009 08:54:37 Witam, sezon rozpoczalem 4 kwietnia, zrobilem 500 km. Kilka samotnych treningow RHsr=70-75% ~30-50km, 2 jazdy z grupa (120, 150km) ale ciagle przy RHsr=75%, 2 spinningi na silce po 2 godziny przy zmiennym tempie ale bardzo uwazam zeby nie przesadzac. Po powrocie i juz w trakcie dosyc mocno bola mnie miesnia ud, czuje pieczenie. Zmeczenie natomiast wogole nie czuje, nawet po przejechaniu 150, czulem sie sweitnie, zero zmeczenia, a nogi mocno bolaly. Jak zaczac jezdzic? Odpuscic sobie jazdy w grupie dluzsze wycieczki i jezdzic samemu, spokojniej i czekac az przyzwyczaje i wytrenuje nogi? Streszczę to tak: sezon rozpocząłeś wczoraj a dziś dziwisz się że Cię nogi bolą ;-) Wczesniej nigdy takih objawow nie mialem, moze dlatego ze zmienilem prace na wylacznie siedzaca a wczesneij robilem kilka km na nogach. Nie znam sie na metodach treningu itp, moze potem zaczne zglebiac temat... na razie chcialbym porpsotu duzo jezdzic zeby przygotowywac sie do sezonu. Moze ktos podpowie co zmienic, jak trenowac? Człowiek to nie robot, na adaptację do wysiłku na określonym poziomie potrzebuje trochę czasu i ten czas niezabardzo da się skrócić, dlatego sezon rozpoczyna się najpóźniej w styczniu/lutym by w kwietniu/maju móc znosić większe obciążenia - szybciej jeździć/mocniej trenować. Jeśli chodzi o same treningi - na Twoim miejscu zamieniłbym "długo jeździć" na "często jeździć" nie rezygnując z intensywności (w granicach rozsądku - organizm sam się upomni o odpoczynek jak dostanie go za mało), prowadzić sobie dzienniczek treningowy z zapisem czasu/intensywności i _stopniowo_ zwiększać obciążenie. Przy siedzącym trybie życia, zamiast odpoczynkowych dni wolnych od roweru lepiej wsiąść na rower na godzinkę i przejechać się spokojnym/wolnym tempem.
Przemek	Posted: 17 Kwi 2009 09:19:08 Streszczę to tak: sezon rozpocząłeś wczoraj a dziś dziwisz się że Cię nogi bolą ;-) Człowiek to nie robot, na adaptację do wysiłku na określonym poziomie potrzebuje trochę czasu i ten czas niezabardzo da się skrócić, dlatego sezon rozpoczyna się najpóźniej w styczniu/lutym by w kwietniu/maju móc znosić większe obciążenia - szybciej jeździć/mocniej trenować. Dzieki, w duzej czesci mialem podobne przemyslenia, zobacze jaki przyniesie skutek. Sezon zawsze zaczynam w marcu/kietniu bo zima jezdzic nie lubie a na trenazer nie wejde. Nie przypuszczalem ze zmiana pracy na siedzaca tak sie odbije na rowerze :), w przyszla zime bede trenowal nogi na silowni i chodzil na basen, za rok zobaczymy jaki przyniesie to skutek. Przemek
piecia aka dracorp	Posted: 17 Kwi 2009 10:06:01 Streszczę to tak: sezon rozpocząłeś wczoraj a dziś dziwisz się że Cię nogi bolą ;-) Człowiek to nie robot, na adaptację do wysiłku na określonym poziomie potrzebuje trochę czasu i ten czas niezabardzo da się skrócić, dlatego sezon rozpoczyna się najpóźniej w styczniu/lutym by w kwietniu/maju móc znosić większe obciążenia - szybciej jeździć/mocniej trenować. Dzieki, w duzej czesci mialem podobne przemyslenia, zobacze jaki przyniesie skutek. Sezon zawsze zaczynam w marcu/kietniu bo zima jezdzic nie lubie a na trenazer nie wejde. Trenażer to zło konieczne :) Mi pozwolił utrzymać jako taką kondycję i nauczył mnie jak kręcić z dużą kadencją. Nie przypuszczalem ze zmiana pracy na siedzaca tak sie odbije na rowerze :), Nogi mnie bardziej bolą od siedzenia niż od roweru. Ale to 8h siedzenia kontra 1-2h jeżdżenia.
perkozzz	Posted: 17 Kwi 2009 11:00:33 sezon rozpoczalem 4 kwietnia, zrobilem 500 km. Streszczę to tak: sezon rozpocząłeś wczoraj a dziś dziwisz się że Cię nogi bolą ;-) O taaak, to właśnie chciałem i ja odpowiedzieć. Sam nie oddalam się od komputera w pracy przez 8 h. Ale już trochę kkm w 2009 mam zrobione. Jeśli masz tylko ,5 kkm zrobione w tym roku to ból jest pewnie spowodowany małą ilością treningów. Mniej i częściej. A jeśli będzie nadal boleć po 2 kkm - może źle ustawienia geometrii ręce - stopy - 4 litery. -- perkozzz
T.Weigt	Posted: 17 Kwi 2009 16:43:59 Jeśli masz tylko ,5 kkm zrobione w tym roku to ból jest pewnie spowodowany małą ilością treningów. 5 tysiecy kilometrow?
Quapcio	Posted: 18 Kwi 2009 09:42:29 Jeśli masz tylko ,5 kkm zrobione w tym roku to ból jest pewnie spowodowany małą ilością treningów. 5 tysiecy kilometrow? sądzę, że jest tam domyślne zero przed przecinkiem (kalkulatory to akceptują ;) - 0,5 kkm
perkozzz	Posted: 20 Kwi 2009 14:18:33 Jeśli masz tylko ,5 kkm zrobione w tym roku to ból jest pewnie spowodowany małą ilością treningów. 5 tysiecy kilometrow? sądzę, że jest tam domyślne zero przed przecinkiem (kalkulatory to akceptują ;) - 0,5 kkm Uppps, moja pomyłka, miało być 500 km, a nie ,5 kkm (2500 km)
Quapcio	Posted: 20 Kwi 2009 20:09:00 Jeśli masz tylko ,5 kkm zrobione w tym roku to ból jest pewnie spowodowany małą ilością treningów. 5 tysiecy kilometrow? sądzę, że jest tam domyślne zero przed przecinkiem (kalkulatory to akceptują ;) - 0,5 kkm Uppps, moja pomyłka, miało być 500 km, a nie ,5 kkm (2500 km) ,5k = 0,5k = 0,5*1000 = 500 dobrze było, choć nieczytelnie


° Forum ° Odpowiedz ° Rejestracja ° Szukaj °