Zobacz: - TSB,ATL,CTL

Zobacz: / Kolarstwo / TSB,ATL,CTL

. 1 . 2 . >>

Autor	Wiadomość
Krzysztof Bejner	Posted: 26 Mar 2010 10:45:58 Witam pasjonatów :-) Od stycznia przerzuciłem się na WKO+ z softu Ergomo gdzie nie było parametrów w/w. Soft Ergomo daje możliwość eksportowania plików do WKO+ ale niestety WKO+ nie chce ich odczytać. Od stycznia zacząłem zapisywać dane już w WKO+ ale CTL i ATL startują od zera. Jakie mógłbym przyjąć dane początkowe? CTL i ATL? Przedtem trenowałem na ok 200 watach NP po ok 5 godzin tygodniowo. Albo czy od tego 16 stycznia do dziś moje aktualne CTL, ATL, TSB są wiarygodne bez względu na to jak trenowałem przed 16 stycznia? Jak wpisuję wartości początkowe CTL i ATL większe od zera to jednak dzisiejsze TSB, ATL i CTL zmieniają się.
Tomasz Jakubowski	Posted: 26 Mar 2010 12:26:11 Witam pasjonatów :-) Od stycznia przerzuciłem się na WKO+ z softu Ergomo gdzie nie było parametrów w/w. Soft Ergomo daje możliwość eksportowania plików do WKO+ ale niestety WKO+ nie chce ich odczytać. Od stycznia zacząłem zapisywać dane już w WKO+ ale CTL i ATL startują od zera. Jakie mógłbym przyjąć dane początkowe? CTL i ATL? Przedtem trenowałem na ok 200 watach NP po ok 5 godzin tygodniowo. Albo czy od tego 16 stycznia do dziś moje aktualne CTL, ATL, TSB są wiarygodne bez względu na to jak trenowałem przed 16 stycznia? Jak wpisuję wartości początkowe CTL i ATL większe od zera to jednak dzisiejsze TSB, ATL i CTL zmieniają się. CTL ma domyślną stałą czasową, o ile pamiętam, 42 dni i po jakimś dłuższym czasie (powiedzmy po miesiącu-dwóch) ustabilizuje Ci się bez większego wpływu na poziom początkowego CTL, ponieważ z czasem jest ta wartość marginalizowana (przebieg tej funkcji tak działa). Jak sobie wpiszesz te powiedzmy 30 na starcie, to większego błędu nie zrobisz, z wpisywaniem nowych danych i upływem czasu CTL ustabilizuje się. Za 2 miesiące możesz zrobić eksperyment i zmieniać startowe CTL i zobaczysz, że nie ma to istotnego wpływu na aktualny poziom CTL. ATL ma z kolei krótką domyslną stałą czasową (nie pamiętam - 5 lub 7 dni) i tutaj dałbym sobie siana z wpisywaniem startowego poziomu ponieważ ustabilizuje się on po tygodniu - dwóch.
Krzysztof Bejner	Posted: 26 Mar 2010 13:05:20 Witam pasjonatów :-) Od stycznia przerzuciłem się na WKO+ z softu Ergomo gdzie nie było parametrów w/w. Soft Ergomo daje możliwość eksportowania plików do WKO+ ale niestety WKO+ nie chce ich odczytać. Od stycznia zacząłem zapisywać dane już w WKO+ ale CTL i ATL startują od zera. Jakie mógłbym przyjąć dane początkowe? CTL i ATL? Przedtem trenowałem na ok 200 watach NP po ok 5 godzin tygodniowo. Albo czy od tego 16 stycznia do dziś moje aktualne CTL, ATL, TSB są wiarygodne bez względu na to jak trenowałem przed 16 stycznia? Jak wpisuję wartości początkowe CTL i ATL większe od zera to jednak dzisiejsze TSB, ATL i CTL zmieniają się. CTL ma domyślną stałą czasową, o ile pamiętam, 42 dni i po jakimś dłuższym czasie (powiedzmy po miesiącu-dwóch) ustabilizuje Ci się bez większego wpływu na poziom początkowego CTL, ponieważ z czasem jest ta wartość marginalizowana (przebieg tej funkcji tak działa). Jak sobie wpiszesz te powiedzmy 30 na starcie, to większego błędu nie zrobisz, z wpisywaniem nowych danych i upływem czasu CTL ustabilizuje się. Za 2 miesiące możesz zrobić eksperyment i zmieniać startowe CTL i zobaczysz, że nie ma to istotnego wpływu na aktualny poziom CTL. ATL ma z kolei krótką domyslną stałą czasową (nie pamiętam - 5 lub 7 dni) i tutaj dałbym sobie siana z wpisywaniem startowego poziomu ponieważ ustabilizuje się on po tygodniu - dwóch. -- pozdrawiam Tomasz Jakubowski Dzięki Tomku. W końcu muszę podejść do treningu na poziomie, który w którym wykorzystam sprzęt jaki posiadam :-) Masz już jakiś PM?
Zbigniew A.	Posted: 26 Mar 2010 16:52:43 Witam pasjonatĂłw :-) Od stycznia przerzuciĹem siÄ na WKO+ z softu Ergomo gdzie nie byĹo parametrĂłw w/w. Soft Ergomo daje moĹźliwoĹÄ eksportowania plikĂłw do WKO+ ale niestety WKO+ nie chce ich odczytaÄ. Od stycznia zaczÄĹem zapisywaÄ dane juĹź w WKO+ ale CTL i ATL startujÄ od zera. Jakie mĂłgĹbym przyjÄÄ dane poczÄtkowe? CTL i ATL? Przedtem trenowaĹem na ok 200 watach NP po ok 5 godzin tygodniowo. Albo czy od tego 16 stycznia do dziĹ moje aktualne CTL, ATL, TSB sÄ wiarygodne bez wzglÄdu na to jak trenowaĹem przed 16 stycznia? Jak wpisujÄ wartoĹci poczÄtkowe CTL i ATL wiÄksze od zera to jednak dzisiejsze TSB, ATL i CTL zmieniajÄ siÄ. Tylko taka dygresja: z powyĹźszego postu nie zrozumiaĹem ani jednego slowa, nic kompletnie. :-\| Eh....
Tomasz Jakubowski	Posted: 26 Mar 2010 20:55:45 Tylko taka dygresja: z powyĹźszego postu nie zrozumiaĹem ani jednego slowa, nic kompletnie. :-\| Eh.... Tak na szybko: http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/tzpm.html#_Toc105601378 WST (WskaĹşnik Stresu Treningowego) to TSS (Training Stress Score) WI (WskaĹşnik intensywnoĹci) to IF (Intensity Factor) http://ianbarrington.wordpress.com/2007/03/02/atl-ctl-tsb-explained/ http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/what-is-the-performance-management-chart.aspx Reszta w archiwum grupy i w sieci ;-)
Krzysztof Bejner	Posted: 27 Mar 2010 11:40:54 Przeglądam grupę za pomocą przeglądarki google i twoich postów Zbycho nie widać :-(
Zbigniew A.	Posted: 27 Mar 2010 17:36:39 PrzeglÄdam grupÄ za pomocÄ przeglÄdarki google i twoich postĂłw Zbycho nie widaÄ :-( No faktisk, nie widac... A wiesz, pisalem do Ciebie kilka razy maila, i nie dostalem nigdy odpowiedzi... teraz dopiero widze, ze masz konto na gmail. czyzby ta firma filtrowala moje posty i e-maile ? Nie zdziwilbym sie, bo coraz czesciej otrzymuje sygnaly ze moje maile sa odrzucane, jako ze moj ISP jest na czarnej liscie SPAMerow. Eh... Prosze, niech ktos zrobi "Re:" do mojego postu zeby Krzysztof mogl zobaczyc co napisalem: Krzysztof, wyslij mi maila, prosze, na zbig(na)buddhist.com Tomku: bardzo ci dziekuje za linki, czytam to z zainteresowaniem. Moim glownym sportem jest ostatnio wioslarstwo, trenuje na przyrzadzie wyposazonym w precyzyjny pomiar mocy i rejestracje na karcie pamieci. Od roku mam tez pulsometr SUUNTO, ktory oprocz pulsu podaje TE czyli Training Effect. Bardzo polecam! http://www.suunto.com/en/Sports/Endurance-sports/Training-with- Suunto/Training-terminology/Training-Effect/ Prubuje wycisnac maksimum pozytku z tych nowoczesnych narzedzi jakimi dysponuje.
Tomasz Jakubowski	Posted: 27 Mar 2010 23:50:25 PrzeglÄdam grupÄ za pomocÄ przeglÄdarki google i twoich postĂłw Zbycho nie widaÄ :-( No faktisk, nie widac... A wiesz, pisalem do Ciebie kilka razy maila, i nie dostalem nigdy odpowiedzi... teraz dopiero widze, ze masz konto na gmail. czyzby ta firma filtrowala moje posty i e-maile ? Nie zdziwilbym sie, bo coraz czesciej otrzymuje sygnaly ze moje maile sa odrzucane, jako ze moj ISP jest na czarnej liscie SPAMerow. Eh... Prosze, niech ktos zrobi "Re:" do mojego postu zeby Krzysztof mogl zobaczyc co napisalem: Krzysztof, wyslij mi maila, prosze, na zbig(na)buddhist.com Tomku: bardzo ci dziekuje za linki, czytam to z zainteresowaniem. Moim glownym sportem jest ostatnio wioslarstwo, trenuje na przyrzadzie wyposazonym w precyzyjny pomiar mocy i rejestracje na karcie pamieci. Od roku mam tez pulsometr SUUNTO, ktory oprocz pulsu podaje TE czyli Training Effect. Bardzo polecam! http://www.suunto.com/en/Sports/Endurance-sports/Training-with- Suunto/Training-terminology/Training-Effect/ DziÄki, ale ja juĹź przechrzciĹem siÄ na parafiÄ Andrew Coggana ;-) Prubuje wycisnac maksimum pozytku z tych nowoczesnych narzedzi jakimi dysponuje. Naturalnie :-)
Tompoz	Posted: 29 Mar 2010 12:50:21 Witam pasjonatów :-) Od stycznia przerzuciłem się na WKO+ z softu Ergomo gdzie nie było parametrów w/w. Soft Ergomo daje możliwość eksportowania plików do WKO+ ale niestety WKO+ nie chce ich odczytać. Od stycznia zacząłem zapisywać dane już w WKO+ ale CTL i ATL startują od zera. Jakie mógłbym przyjąć dane początkowe? CTL i ATL? Przedtem trenowałem na ok 200 watach NP po ok 5 godzin tygodniowo. Albo czy od tego 16 stycznia do dziś moje aktualne CTL, ATL, TSB są wiarygodne bez względu na to jak trenowałem przed 16 stycznia? Jak wpisuję wartości początkowe CTL i ATL większe od zera to jednak dzisiejsze TSB, ATL i CTL zmieniają się.
Tompoz	Posted: 29 Mar 2010 12:52:07 1. Mam pytanie czy nie wiesz mozę co się dzieje z Rafałem Orłowskim ? 2. z jakiego serwera ściagłeś WKO + ? Tompoz
Krzysztof Bejner	Posted: 29 Mar 2010 15:22:21 1. Mam pytanie czy nie wiesz mozę co się dzieje z Rafałem Orłowskim ? 2. z jakiego serwera ściagłeś WKO + ? Tompoz Rafał "wsiąkł". Zmienił pracę i się nie odzywa. Podejrzewam, że zamiast jeździć ciężko pracuje. WKO+ dostałem razem z Ergomo.
Krzysztof Bejner	Posted: 2 Kwi 2010 07:53:27 1. Mam pytanie czy nie wiesz mozę co się dzieje z Rafałem Orłowskim ? 2. z jakiego serwera ściagłeś WKO + ? Tompoz Rafał "wsiąkł". Zmienił pracę i się nie odzywa. Podejrzewam, że zamiast jeździć ciężko pracuje. WKO+ dostałem razem z Ergomo. Rafał żyje i ma się dobrze. Dzwoniłem do niego. Trenuje z umiarem :-) Teraz pytanie do Tomka :-) Moje, na dziś: TSB -(minus) 56, CTL + 70, ATL + 126 i tak prawdę mówiąc jak jadę rano o 6:00 do pracy rowerem to jest ciężko. Moc NP ok 220watów, tętno avr ledwo 130, ale po południu o 15:00 50km przejeżdzam dość dobrze z mocą NP 220-230watów i hr.avr. również ledwo 130. Jak mi się trafi jakiś kilkusetmetrowy podjazd do wjeżdzajac na mocy 350 watów mam wrażenie że mięśnie wprost wysysają energię ze szpiku kości... au... aż boli. Na oko "wstawiłem" sobie moc PTT 270 watów szacując z tego, iż jak potrafię przez 1:30 godz. bez spinania się jechać na NP 250 watów to powinienem przez godz na 270 watów. Może zawyżam bo testów na razie nie chce mi się robić. Jeśli wpiszę PTT 250 watów to TSB minus 64 a ATL 145. Jutro odpocznę a pojutrze machnę 3x tabata i w poniedziałek również. Wtorek rano do pracy i powrót 50km standard. Jak myślisz co będzie we wtorek z mocą? ;-) Pójdzie w górę? czy przetrenowany będę? ;-) Dodam, jak zrobiłem tak w zeszłym roku, z tym, że to już czerwiec był, to przejechałem 50km po południu z pracy z mocą NP 332 waty :-) Aż myślałem, że Ergomo mi się na amen rozkalibrowało.
Tomasz Jakubowski	Posted: 2 Kwi 2010 09:04:40 (...) Moje, na dziś: TSB -(minus) 56, CTL + 70, ATL + 126 i tak prawdę mówiąc jak jadę rano o 6:00 do pracy rowerem to jest ciężko. Moc NP ok 220watów, tętno avr ledwo 130, ale po południu o 15:00 50km przejeżdzam dość dobrze z mocą NP 220-230watów i hr.avr. również ledwo 130. Jak mi się trafi jakiś kilkusetmetrowy podjazd do wjeżdzajac na mocy 350 watów mam wrażenie że mięśnie wprost wysysają energię ze szpiku kości... au... aż boli. (...) Też tak mam. Zauważyłem, że w okresie zimowo-wiosennym/wiosennym, nie opłaca mi się "dobijać się" na podjazdach (powyżej L5) - efekt jest taki, że człowieka wcześniej lub później podcina, trudno czasem ukończyć trening w strefie L4, czuć to na drugi dzień i trudno jest wytrzymać/zmusić się do pracy w L3/L4 na drugi dzień. Dlatego staram się jeździć z możliwie równym obciążeniem, odpuszczam podjazdy i nie zarzynam się "w trupa" pod wiatr. No, ale ja zacząłem taki niby-prawdziwy trening gdzieś od marca dopiero - Ty, jak widzę, jesteś dużo dalej ;-)
Tomasz Jakubowski	Posted: 2 Kwi 2010 18:25:50 W tej chwili jeżdzę bazę żeby gubić kg i to jest priorytetem a, że testuję WKO+ to analizuję. Wg. danych z WKO to od początku roku moje moce 1min, 5min, 20 min stoją w miejscu. Korci mnie tabata. Logika mówi inaczej a ja jak zwykle swoje ;-) Po tabacie taki test PTT to nie taki koszmar jak przed ;-) Jak Stryjenka uważa, tylko, czy taki PTT wykonany po prawidłowo zaaplikowanej tabacie będzie w ogóle miarodajny ;-) do domu w tempie możliwym do objechania przez kobietę w ciąży ;-)
Krzysztof Bejner	Posted: 2 Kwi 2010 19:04:48 W tej chwili je dz baz eby gubi kg i to jest priorytetem a, e testuj WKO+ to analizuj . Wg. danych z WKO to od pocz tku roku moje moce 1min, 5min, 20 min stoj w miejscu. Korci mnie tabata. Logika m wi inaczej a ja jak zwykle swoje ;-) Po tabacie taki test PTT to nie taki koszmar jak przed ;-) Jak Stryjenka uwa a, tylko, czy taki PTT wykonany po prawid owo zaaplikowanej tabacie b dzie w og le miarodajny ;-) do domu w tempie mo liwym do objechania przez kobiet w ci y ;-) -- pozdrawiam Tomasz Jakubowski Oczywiście PTT co najmniej po jednym dniu przerwy po tabacie. Mirek pisał kiedyś, że każdy interwał tabaty to ok 170% VO2max. WKO (dla 270watów PTT) okeśla moje VO2max od 286 do 326 watów, czyli każdy interwał powinien brylować miedzy 500 a 600 watów....mniej więcej... 500 watów to dla mnie nie problem. Kilka tygodni temu już próbowałem. Zobaczymy te 600 :-)
Krzysztof Bejner	Posted: 6 Kwi 2010 12:53:25 W tej chwili je dz baz eby gubi kg i to jest priorytetem a, e testuj WKO+ to analizuj . Wg. danych z WKO to od pocz tku roku moje moce 1min, 5min, 20 min stoj w miejscu. Korci mnie tabata. Logika m wi inaczej a ja jak zwykle swoje ;-) Po tabacie taki test PTT to nie taki koszmar jak przed ;-) Jak Stryjenka uwa a, tylko, czy taki PTT wykonany po prawid owo zaaplikowanej tabacie b dzie w og le miarodajny ;-) do domu w tempie mo liwym do objechania przez kobiet w ci y ;-) -- pozdrawiam Tomasz Jakubowski Oczywiście PTT co najmniej po jednym dniu przerwy po tabacie. Mirek pisał kiedyś, że każdy interwał tabaty to ok 170% VO2max. WKO (dla 270watów PTT) okeśla moje VO2max od 286 do 326 watów, czyli każdy interwał powinien brylować miedzy 500 a 600 watów....mniej więcej... 500 watów to dla mnie nie problem. Kilka tygodni temu już próbowałem. Zobaczymy te 600 :-)- Ukryj cytowany tekst - - Pokaż cytowany tekst - Ni nie wyszło z moich tabat. Święta, goście, goście i goście i... zero roweru. Efekt? Przez 2 dni jestem cięższy o 3,2kg bez specjalnego obżerania się. Czyli z wagą jesten do tyłu ok 2 tygodni. Tygodniowo przejeżdzałem od 10 do 15 godzin spalając dziennie ponad 2tyś.kcal. Zobaczymy jak to będzie jutro pojutrze. Dziś z rana jedynie pociągnąłem na maksa 700- metrowy podjazd poprawiajac moją moc jednominutową do 580 watów.
Tomasz Jakubowski	Posted: 6 Kwi 2010 17:42:23 Ni nie wyszło z moich tabat. Święta, goście, goście i goście i... zero roweru. Efekt? Przez 2 dni jestem cięższy o 3,2kg bez specjalnego obżerania się. Święta rządzą się swoimi prawami ;-) Ja miałem więcej szczęścia: sobota i poniedziałek po 60 km. Czyli z wagą jesten do tyłu ok 2 tygodni. Tygodniowo przejeżdzałem od 10 do 15 godzin spalając dziennie ponad 2tyś.kcal. Zobaczymy jak to będzie jutro pojutrze. Dziś z rana jedynie pociągnąłem na maksa 700- metrowy podjazd poprawiajac moją moc jednominutową do 580 watów. Najważniejsze, że dzień jest dłuższy i można wyskoczyć awaryjnie nawet o tej 18.
kolen	Posted: 6 Kwi 2010 19:58:31 Witam. Też muszę pilnować kg.... Tabatki znam z teorii. Dzisiaj jechałem 2 serie po 6 - 1 min. w L5. Maksymalny pik 1 min 537 W. Bawię się w trenowanie z pomiarem mocy ( Power Tap ), analizuję za pomocą WKO+.
kolen	Posted: 8 Kwi 2010 09:33:29 Witam Na dzień dzisiejszy tak to wygląda: CTL=123 TSB=-9,6 ATL=132,6 Od 6 grudnia 2009 wrzucam dane do WKO+ ( obraz 4 miesięcy treningów ) Prosiłbym o Waszą interpretację mojego CTL, TSB, ATL. Progi zmieniałem 2 razy ( test 20 min.- 5% ) Testy 20 min. Pozdrawiam
MiSzA (praca)	Posted: 8 Kwi 2010 12:16:15 Witam Na dzień dzisiejszy tak to wygląda: CTL=123 TSB=-9,6 ATL=132,6 Od 6 grudnia 2009 wrzucam dane do WKO+ ( obraz 4 miesięcy treningów ) Prosiłbym o Waszą interpretację mojego CTL, TSB, ATL. Progi zmieniałem 2 razy ( test 20 min.- 5% ) Testy 20 min. Pozdrawiam Ale wiesz, że przed testem 20 minutowym musisz wykonać test na 5 min? Dopiero potem bierzesz 95% średniej mocy z testu 20 minutowego. Alternatywą jest przeprowadzenie "klasycznego" testu 2 x 20 min - z 5 minutowym odpoczynkiem pomiędzy - i wzięciem średniej z dwóch przejazdów.
kolen	Posted: 8 Kwi 2010 16:14:16 Witam Na dzień dzisiejszy tak to wygląda: CTL=123 TSB=-9,6 ATL=132,6 Od 6 grudnia 2009 wrzucam dane do WKO+ ( obraz 4 miesięcy treningów ) Prosiłbym o Waszą interpretację mojego CTL, TSB, ATL. Progi zmieniałem 2 razy ( test 20 min.- 5% ) Testy 20 min. Pozdrawiam Ale wiesz, że przed testem 20 minutowym musisz wykonać test na 5 min? Dopiero potem bierzesz 95% średniej mocy z testu 20 minutowego. Alternatywą jest przeprowadzenie "klasycznego" testu 2 x 20 min - z 5 minutowym odpoczynkiem pomiędzy - i wzięciem średniej z dwóch przejazdów. Jednak zostanę przy teście 1 x 20 min. :-)
MiSzA (praca)	Posted: 8 Kwi 2010 17:25:58 Witam Na dzień dzisiejszy tak to wygląda: CTL=123 TSB=-9,6 ATL=132,6 Od 6 grudnia 2009 wrzucam dane do WKO+ ( obraz 4 miesięcy treningów ) Prosiłbym o Waszą interpretację mojego CTL, TSB, ATL. Progi zmieniałem 2 razy ( test 20 min.- 5% ) Testy 20 min. Pozdrawiam Ale wiesz, że przed testem 20 minutowym musisz wykonać test na 5 min? Dopiero potem bierzesz 95% średniej mocy z testu 20 minutowego. Alternatywą jest przeprowadzenie "klasycznego" testu 2 x 20 min - z 5 minutowym odpoczynkiem pomiędzy - i wzięciem średniej z dwóch przejazdów. Jednak zostanę przy teście 1 x 20 min. :-) Jak chcesz - to tylko był wtręt z instrukcji obsługi napisanej przez Huntera - Coggan zawsze powtarzał, że 2 x 20 w ostateczności - najlepiej brać NP z godziny... Z tą pięciominutówką na początku chodzi o to, by "wpalić" najwięcej z zapasów "zapałek" które może mieć taki element jak np. ja - preferuje czasówki, na wykresie rozkładu poszczególnych mocy (5s, 1m, 5m, FT) zdecydowanie mam nierówną linię - jestem klasę wyżej w 5min niż w FT - tak więc jeżeli zrobiłbym tylko 20 min bez owych 5 na początku - test byłby zafałszowany - przy założeniu że szukamy optymalnej danej dla zobrazowania mocy którą jesteśmy w stanie utrzymać przez godzinę (stąd owe 95% z mocy 20 min). Zresztą: http://groups.google.pl/group/wattage/browse_thread/thread/5a4fc2565fe83e5d/351ed360cb2f7b08?lnk=gst&q=20+min+test#351ed360cb2f7b08 ;)
Tomasz Jakubowski	Posted: 8 Kwi 2010 18:36:27 (...) Z tą pięciominutówką na początku chodzi o to, by "wpalić" najwięcej z zapasów "zapałek" (...) I to jest słuszna koncepcja. Poza tym nie widzę przeciwwskazań w pojechaniu 60 minut w L4 - to jest świetny trening bazujący na idei SST i przy okazji wiarygodny (bo nie zafałszowany zapałkami) test.
MiSzA (praca)	Posted: 8 Kwi 2010 20:02:04 I jeszcze dla porządku wstawiam link do klasyka - po angielsku: http://alex-cycle.blogspot.com/2008/05/seven-deadly-sins.html Zebrane w jednym miejscu i opisane przez Alexa - "grzechy główne" metod szukania FTP (FT) na podstawie postów A. Coggana z wattage. Blog Alexa polecam szczerze - zresztą historia samego Alexa jest dość ciekawa i daje do myślenia. Warto przeczytać =wpisy na blogu opisujące przygotowania do pobicia (a później analizę samej jazdy) bicia rekordu w jeździe godzinnej na torze (kat. Masters).
kolen	Posted: 8 Kwi 2010 20:10:48 2 x 20 min. w L4 jechałem tydzień temu. Rozumiem, że z średniej 2x20 nie pomniejszamy 5%. Wracam na moich CTL, TSB, ATL ?
MiSzA (praca)	Posted: 8 Kwi 2010 23:37:45 2 x 20 min. w L4 jechałem tydzień temu. Rozumiem, że z średniej 2x20 nie pomniejszamy 5%. Wracam na moich CTL, TSB, ATL ? Ja się nie czuję kompetentny by cokolwiek oceniać, ale wiesz doskonale, że same wartości nic nie znaczą - ważne jest jak się do nich dochodzi, ile jeździsz, jak - czy trenujesz według planu czy nie - jakie masz cele na sezon - itp, itp. Najlepiej to co Cię nurtuje opisuje hasło: "FTP=how fast you can go; CTL=how long you can go fast" Np. aktualne mam CTL: 72,6, TSB: - 32,6 i ATL: 115,5. Co to mówi? Nic. Jedynie że muszę zaraz odpocząć bo przesadzam z ujemnym TSB (zmęczenie, możliwość przetrenowania i wejścia w dołek) oraz że ostatnio nabijałem dużo TSSów - wysokie ATL w stosunku do CTL. Ale bez wiedzy co jeździłem, ile jeździłem i jakie mam plany - to jedynie powierzchowne muśnięcie tematu... ;)
Krzysztof Bejner	Posted: 9 Kwi 2010 08:40:06 2 x 20 min. w L4 jechałem tydzień temu. Rozumiem, że z średniej 2x20 nie pomniejszamy 5%. Wracam na moich CTL, TSB, ATL ? Wiesz, poziomy CTL, TSB i ATL są określane z PTT a z określeniem prawidłowego PTT jest już dość dużo problemów. Zaczynajac tego posta chciałem "podważyć" ślepą ufność w tego typu wskaźniki. Oczywiście są one pomocne i warto z nich korzystać ale pozostaje duze ALE.. Mimo, że wszystko wskazuje, że jesteśmy totalnie umęczeni, celowo nie używam słowa przetrenowanie bo wiadomo od dawna, że amator nie może się przetrenować, tylko najwyżej porządnie zmęczyć ;-), to gdy pogoni nas pies, pojawi się jakiś zawodowy kolarz, albo inny ..efektowny podziec ;-) to raptem tętno i moc idzie w pikę i sami się dziwimy skąd to się bierze. ...a może to tylko ja tak mam? :-)
MiSzA (praca)	Posted: 9 Kwi 2010 09:49:31 (...)bo wiadomo od dawna, że amator nie może się przetrenować, tylko najwyżej porządnie zmęczyć ;-) Ha - powiedz to tym wszystkim którzy nagle, z niewyjaśnionych przyczyn chorują przed zawodami na które się szykowali ;) to gdy pogoni nas pies, pojawi się jakiś zawodowy kolarz, albo inny ..efektowny bodziec ;-) to raptem tętno i moc idzie w pikę i sami się dziwimy skąd to się bierze. No - kwintesencja definicji "zapałki". Jak wszystkie wypalisz to nie pojedziesz "za bodźcem" :)) ...a może to tylko ja tak mam? :-) taaaa.... ;)
Krzysztof Bejner	Posted: 9 Kwi 2010 14:44:11 (...)bo wiadomo od dawna, że amator nie może się przetrenować, tylko najwyżej porządnie zmęczyć ;-) Ha - powiedz to tym wszystkim którzy nagle, z niewyjaśnionych przyczyn chorują przed zawodami na które się szykowali ;) Za dużo środków na astmę po prostu ;-) a nie przetrenowanie. to gdy pogoni nas pies, pojawi się jakiś zawodowy kolarz, albo inny ..efektowny bodziec ;-) to raptem tętno i moc idzie w pikę i sami się dziwimy skąd to się bierze. No - kwintesencja definicji "zapałki". Jak wszystkie wypalisz to nie pojedziesz "za bodźcem" :)) Najważniejsza jest wątroba. Ciagle to powtarzam. Czysta, zdrowa. Nie zapchana sztucznym badziewiem, którego w naszej żywnosci pełno. Albo jakimiś izotonikami. Wówczas takie nowe "zapałki" wyprodukuje ci w kilakdziesiat sekund jak już ich zabraknie :-)
kolen	Posted: 9 Kwi 2010 17:44:08 Dobrze. Z tym pytaniem moim to... myślę że na jesień będę mądrzejszy. Ale mam inne "czaderskie" pytania o TSS: 1. Tygodniowo ? 2. Miesięcznie ? Pozdrawiam

. 1 . 2 . >>


° Forum ° Odpowiedz ° Rejestracja ° Szukaj °